自我控制是我們在面對誘惑和衝動時調節我們的情緒，思想和行為的能力。這是一個認知過程，允許我們管理自己，以實現一個特定的目標。例如，表現出自我控制能力的孩子在玩遊戲時可以等待輪到他們，在他們生氣的時候可以避免打攻擊他人，並且可以延遲滿足感。
研究結果顯示，兒童時期表現出高度自我控制能力的成年人更有可能在成年期獲得並保留更好的就業機會。
自我控制策略
- 明確訂定規則和期望
這對年幼的兒童尤其重要。通過解釋規則是什麼，你期望孩子可以做到什麼，什麼是適當的行為，什麼是不適當的行為。規則越具體越簡單執行、或是你越強調，孩子就越容易滿足你的期望。
- 不要把期望設得太高。
記住孩子的年齡。例如，一個年幼的孩子在大量糖果旁邊的排長隊可能很容易失去自我控制。在學校糟糕的一天之後，年齡較大的孩子也可能沒有那麼自我控制。擁擠的或嘈雜的地方可能會使兒童面臨爆炸的風險。
- 幫助孩子辨識感受引導他們說出感受。
如果你的孩子能夠學會認識到她的感受，她可能會在爆發之前抓住自己。你可以給她一些幫助：
“男孩，當我說你沒有四分之一的口香糖機時，你真的很生氣。”
“當你的妹妹說你和她和她的朋友玩得太少時，你似乎很難過。”
用言語解釋他們的情緒爆發可以幫助孩子更好地控制。它還可以幫助他們在感受到感情之前識別感受。輕輕地指出孩子的行為及其背後的情緒：
“今天我看到很多悲傷的表情。我想知道它是否與考試成績有關。你想談談它嗎？“
“我今天聽到很多門砰的一聲。我可以問為什麼嗎？“
- 提供兒童可能需要等待多長時間的口頭或視覺提示。
向孩子解釋，當你寫完這個筆記時，你可以玩遊戲。設置計時器並告訴孩子，當計時器熄滅時，他/她可以玩某個玩具。
- 如果孩子沒有表現出良好的自我控制能力，請給孩子提供建議。
例如，建議他/她在等待朋友正在玩的玩具時玩不同的玩具。
- 使用正增強
適合較年幼的兒童。運用代幣制 (Token Economies)、積分板、或顏色板，按兒童良好的學習行為表現的頻度或次數，給予對等的代幣、積分或等級的顏色圖案等，以作為獎勵或更換獎品的依據。
提供相關的“後果”來顯示自我控制。如果她在你要求的時候停止玩桌子，獎勵可能就是選擇甜點。
- 讚美你的孩子
當你看到你的孩子練習自我控制時，讓孩子知道。這種積極的強化將幫助她將自己視為能夠成功控制自己行為的人。你可以說：
“我喜歡你輪到你耐心等待的方式。”
“這是本週第三次你在打電話時沒有打擾我。我真的很感激你等著跟我說話。“
- 提供冷靜的機會
鼓勵孩子在他失去控制時休息一下。如果他因為困難的作業或家務而憤怒，並開始對你大吼大叫，盡量不要大喊大叫，建議他離開它，直到他有時間冷靜下來。（一個憤怒的孩子聽不到任何聲音。你可以讓他知道你是如何表現出耐心。）四處走走，吃零食或玩遊戲可能可以讓他冷靜下來。
- 家長成為自我控制的榜樣
如果你的孩子看到他生命中的成年人表現出自我控制能力，他就更有可能做到。
- 知道何時退出
兒童需要為自己發展自我控制技能。一旦您發現孩子正在努力控制，就讓他/她在沒有您幫助的情況下繼續進行。
自我控制遊戲
- 紅燈，綠燈： 一個孩子是紅綠燈，其他孩子是汽車。當紅綠燈喊“綠燈！”時，孩子們朝著紅綠燈走去。當紅綠燈喊“紅燈！”時，所有的孩子都必須停下來。如果孩子沒有停下來，他們必須回到起跑線。
- 紅燈，綠燈（變化版）：以原始方式開始玩遊戲。一旦孩子們習慣了原來的規則，將其反轉，以便 “紅燈！”意味著去“綠燈！”意味著凍結。
- 紅燈，紫光： 這款遊戲遵循“紅燈，綠燈”的概念。首先將“go”和“stop”分配給紅色和綠色以外的顏色（即紫色和棕色）。使用建築紙作為視覺。替代“停止”和“去”顏色。一旦孩子們習慣了顏色和相應的意義，就要做出改變，這樣孩子們就必須再次調節他們的反應。
- 大聲或安靜：孩子們必須大聲或安靜地進行動作。首先，選擇一個動作（即踩你的腳。領導說聲響亮，孩子們吵鬧。當領導說“安靜，孩子們悄悄地st腳。”
- 凍結舞蹈： 孩子們在音樂播放時跳舞，在停止播放時凍結。為快節奏的歌曲快速跳舞，慢慢為慢節奏的歌曲。然後扭轉暗示：快速音樂=慢舞。慢音樂=快速跳舞。
- 指揮管弦樂隊：需要樂器。老師將有一個指揮棒，並將像一個管弦樂隊的領導者一樣，在他們演奏樂器時進行指揮。老師會快速或慢慢地揮動指揮家的魔杖，並讓學生根據他們的動作進行遊戲。然後，教師將讓學生通過指示學生在快速揮動指揮棒時應該緩慢播放來覆蓋他們的自動響應，反之亦然。
- 身體部位混合：領導者召喚孩子必須接觸的身體部位。例如，領導者說肘部，孩子們必須觸摸肘部。一旦完成一輪命令，就要混淆並改變規則。現在，當你呼喚身體部位時，你必須觸摸不同的身體部位。例如，告訴孩子，當你說“觸摸膝蓋”時，他們需要觸摸他們的肩膀。
- 凝視比賽：兩個孩子面對面。他們可以站立或坐著。他們互相凝視，沒有移動，說話或改變他們的面部表情。第一個這樣做的人輸了。
- 老師說：當老師說，“老師說跳！”孩子們必須跳。但是，如果老師只說“跳！”並且有人跳，那個人必須坐下來休息。最後一個人站立成為新的西蒙。另一個發展自我調節的優秀遊戲，因為孩子們必須仔細聆聽，注意並遵循指示。
- Shake-a-Long：孩子們正在提供他們可以搖動的樂器（即馬拉卡斯，手鼓，米飯等）。他們在音樂播放時搖動樂器。當音樂停止時，他們停止搖晃。
- 鏡子遊戲： 孩子們合作並輪流製作不同的面孔，他們的合作夥伴必須模仿他們。為了增加挑戰，學生可以模仿彼此的身體動作。
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